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Cuanto menos salgo a correr más disfruto... ¡Y una mierda!




Me encanta correr: No hay otra sensación tan placentera como esa; correr, pensar, ver, oler, sentir... Llevo desde marzo con un mordisco en el Glúteo/Cadera que no me deja correr como a mi me gusta. He visitado un Fisioterapeuta, que ha hecho conmigo lo que debía, y todos: Él, yo y mi dolor, hemos llegado a la conclusión de que la edad y la repetición del acto de correr, han terminado por pasar factura.

Cuando menos corro más disfruto de los pequeños detalles de la vida: Veo el tiempo pasar sin mirar el reloj. He dejado de medir las distancias. He dejado de suplicar unos minutos de más a la familia, a los amigos... Si, esto es lo sensato, pero estoy corriendo menos por culpa de una lesión. Probablemente sea por un desajuste muscular, una mala alineación ósea, un “fallo” de nacimiento..., y ahí estoy yo, en el fallo, pensando únicamente en lo positivo, en que probablemente sea un dolor crónico, en que tengo sensibilizada la zona, en que debo reeducar el músculo, (la zona de la bursa), y entenderla como un dolor que siempre estará ahí, porque debe estar para hacerme sentir vivo, mientras trabajo muscularmente cada trocito de mi cuerpo que pensaba que no existía de forma individual.

Crujidos, pinchazos, molestias continuas y las mismas ganas de ponerme las zapatillas y empezar a correr. No ir en bici, ir a correr, y lo estoy haciendo, pero con un matiz que antes no contemplaba: DIS-FRU-TAR de cada pequeño paso, de cada minuto en la montaña, de cada pequeño desnivel superado, de buscar la zancada corta "minimalista" pero con zapatillas y gozar el proceso... Pero todo esto con un precio a pagar: Rodar con la bici, (también buscando el punto nihilista supremo y sin sufrir), hacer los ejercicios, (que cada día que pasa me dan más pereza hacer y los cuales olvido voluntariamente hasta que el dolor se hace intensamente persistente), y cada día, ser más fuerte que el dolor.

Hablar con más gente que corre es un alivio: Hay quién no puede correr, quién está recuperándose de una operación o tiene pendiente una, quien no podrá volver a correr nunca, quien como yo, la mayoría, tiene un dolor u otro limitante.

Lesiones del corredor: Manual para prevenir y curar los problemas del running, por Ángel de la Rubia y prólogo de Chema Martínez. Esfera.

 Lesiones del Corredor de Ángel de la Rubia Esfera de los libros


Si eres “runner” sabrás que lo habitual es lesionarse durante los primeros años de práctica hasta que el cuerpo se va acostumbrando y se va tonificando con el entrenamiento. Cuando ya tienes unos años de experiencia, vas con más cuidado pero ganas en intensidad o duración de los entrenamientos, y esto provoca otro tipo de lesiones que provocan muchas dudas, miedos y visitas a fisioterapeutas, podólogos, traumatólogos, que van solucionando lo que te va sucediendo. Este libro, recopila las lesiones que suceden por la práctica del atletismo y de una forma completa, nos ayuda a comprender los motivos por los que ha sucedido la lesión y cómo evitarla en un futuro.

Ángel de la Rubia no es solo uno de los especialistas en podología deportiva más importantes, sino que él mismo es corredor y responsable del área de podología del maratón Rock'n'roll Madrid, que se celebra cada año en primavera.
En este libro práctico y avalado por atletas de renombre, como Chema Martínez, nos explica de qué manera podemos prevenir y curar las temidas lesiones provocadas por el running.

·         Plantillas para el pie, la cenicienta del cuerpo
·         Cómo elegir el material deportivo
·         La mujer corredora
·         Fascitis plantar
·         Entrenamiento para principiantes y avanzado
·         Síndrome isquiotibial
·         Trocanteritis

Ángel de la Rubia es uno de los más relevantes podólogos deportivos de nuestro país. Grado por la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid, es especialista en Biomecánica y Ortopodología, así como en Cirugía del Pie, por la Universidad de Alcalá de Henares.


En la actualidad dirige el Centro Terapéutico del Pie siglo XXI, preside la Sociedad Española de Podología Deportiva (SEPOD) y coordina el área de podología del maratón Rock'n'Roll Madrid. También colabora en diversas revistas especializadas.

Prólogo de Chema Martínez:
Desde que somos pequeños vamos adquiriendo fobias y miedos, a veces innatos y otros aprendidos. Eso de «cuidado, que viene el coco». Todos tenemos «un coco» al que tenemos más miedo y respeto que a otros. En mi caso, y en el caso de todos los deportistas, ese temido coco son las lesiones. Es lo que más nos preocupa a los corredores, lo peor que nos puede pasar. Cuando sufrimos una lesión nos sentimos irascibles, perdemos confianza y nuestro humor cambia radicalmente. Y es que privarte de lo que más te gusta es un castigo muy duro. Con frecuencia me han preguntado cuál era mi secreto para no lesionarme. He entrenado mucho a lo largo de mi vida y aunque he tenido alguna que otra lesión, no han sido muchas y tampoco demasiado graves. ¿Cuál es la clave? Estos miedos de los que hablaba al principio en ocasiones son aliados que nos protegen y nos hacen prevenir riesgos. En mi caso creo que la prevención ha jugado un papel clave para evitar las temidas lesiones. Siempre he hecho todo lo posible para ello, como rodearme de grandes profesionales que me aconsejaran, ya que cuidar nuestro cuerpo nos llevará inevitablemente a tener menos problemas en los entrenamientos, en las competiciones y en nuestra vida normal. El ser deportista de alto nivel requiere serlo las veinticuatro horas al día todos los días de la semana, del mes y del año, de ahí que en la lesiones del corredor la prevención sea fundamental. Pero esto debería ser así también cuando eres un deportista más. Tienes que ser consciente de que cuidar tu cuerpo supone que el riesgo de sufrir una posible lesión se minimiza. Amigo, si te lesionas es síntoma de que estás metido de lleno en el mundo del deporte, del running, y eso es señal de que te preocupa tu cuerpo, te preocupa tu salud y quieres seguir mejorando. Las lesiones son riesgos a los que estamos expuestos, riesgos que sufrimos los que tratamos de mejorar. ¡Qué le vamos a hacer, tenemos que convivir con ello! La buena noticia es que nada es eterno. Animaos a correr, a entrenar. Es posible que aparezca una de ellas pero, creedme, igual que aparecen desaparecen, y, como os decía, la clave es la prevención. Mientras tanto, seguiremos sin pensar y corriendo todo lo que podamos y, si surgen las lesiones, este libro que tenéis ante vosotros es el manual perfecto para luchar contra ellas. 
Chema Martínez

Contractura de gemelo y sóleo

Dolor, incipiente, que se extiende desde el tendón de un Sr. llamado Aquiles y que se irradia hacia la rodilla, siendo insistente y persistente en gemelo y en banda tibial.


-Sr.Doctor, me duele, ¿qué hago?


-Tienes tres opciones:
  1. Amputar
  2. Punción Seca
  3. Masaje descontracturante
- Doctor, ya he probado el masaje y no funciona...,
- Sorna del Doc, ¿Amputamos?,
- Yo acongojonado: No, no, ¿y la opción 2?
- Sorna del Doc,: Hoy vas a sufrir. Te voy a hacer gritar, más que si tu madre te pegara con una alpargata después de haber pisado un cactus...
- Yo acongojonado: Bff... (sudor, sudor y sudor...)


Bueno, más o menos esto es lo que ocurre tras haber notado molestias en la zona indicada y no haber hecho caso. Después, cuando ví que tenía un problema, fuí a un fisio que me dijo que siguiera corriendo, (cosa que me encantó escuchar), pero que no me ayudó en nada y solo me sacó dinero y algún grito que otro por los masajes que me daba en la zona.
Ahora estoy contento, dolorido, pinchado y tras 12 días de pinchazos, Kinesio Tape, algún masaje que otro, Compex y corrientes varias, tengo que reconocer que estoy igual. El Doc., que es como llamo a mi nuevo Fisio, me dice que comience a correr por terrenos blandos, poco tiempo y pocos km., sin forzar, cosa muy comprensible. He iniciado las salidas dando un paseo de un km y medio aprox., para luego trotar durante otro km y medio más aprox., lo que ocurre es que me pilla con ganas y el primer día salí a 5;20 min /km, cosa que no gustó mucho a mi dolencia, pero que mi cuerpo necesitaba..., hoy he hecho lo mismo, pero a 6 min/km y la verdad es que mucho mejor. Mañana repetiré, o lo intentaré y así estaré hasta el lunes, que volveré a ver al Doc. Bueno, al final saldrá un diario de todo esto, pero para futuras lesiones creo que me servirá revisar todas las tonterías que hice y que no tuve que hacer.
Reflexión importante; si hay un mínimo de dolor, parar y tomarse una semana de descanso, luego masajito descontracturante y relajante y luego a volver a empezar de forma progresiva con un plan semanal.

Un buen lugar donde aprender un poco más sobre las lesiones del corredor es: http://elblogdepacogilo.blogspot.com/


26/12/2011


Después de andar media hora por día y trotar suave un km y medio aproximadamente, desde el 14/12 hasta el 23/12, (unas dos semanas), el Doc., me deja volver a salir "con conocimiento", así que hoy he salido con los Matiners media horita a trotar y la verdad es que me encuentro muy bien y con muchas ganas. Ha sido una salida suave, de unos 5km, y me ha venido genial, ya que hecho de menos las tertulias mañaneras y he soltado un poco de lastre navideño, por eso de los polvorones y las megacomilonas que nos pegamos estos días. ¿Cómo me encuentro?, pues bien, un poco tenso y necesito estirar un poco más y mejor el gemelo. Esta noche veremos que tal se porta, si hay dolor o sigue igual, por lo que esta noche Compex al canto y estiramientos específicos por si las moscas.

30/12/2011

Llevo 30 días con molestias. El Fisio me dice que sin prisa pero sin pausa, que descanse, que no use el Compex en la zona durante unos días, que corra poco, regularmente y que evaluaremos la dolencia. Si es necesario hará una resonancia para descartar lesiones mayores, pero que no cree que sea necesario. Bff, esto es un calvariete porque tengo muchas ganas de correr y no puedo agotarme, así que me tomaré un Semenfotil forte, o un Pasotil 500 Grageas, que dicen que si lo mezclas con unas copitas sienta de maravilla. Así que hasta el año que viene...